Dokładnie jak Jabi. Brzuch powinieneś robić w kazdym cylku co najmniej 2 razy w tygodniu- to mięsień jak każdy i wymaga treningu. Teraz na stopniowe zrzucanie brzucha polecam Ci pomajstrować w diecie i po każdym treningu odbyć sesję na rowerku stacjonarnym lub pobiegać. POZDRO
[...] wyzej. Program zaklada, ze po kazdym tygodniu cwiczen, wyskok wzrosnie o okolo 2 cm, tak wiec na efekty nie trzeba czekac zbyt wiele. Tylko jesli ktos wczesniej trenowal miesnie nog, to poczatkowe fazy treningu moga wydawac mu sie smieszne. Nie wiem czy cwiczenie tych poczatkowych faz nie jest strata czasu. To juz musicie wywnioskowac sami.
Własnie a jak z dieta? Myslalam, żeby jezdzic rano, zaraz po przebudzeniu. Jak czytałam, po takim treningu trzeba zaczekac ok 1h ze sniadaniem. Tylko co ja mam zjesc na to sniadanie??
No tak może i troszke przesadzam ale nie jest sprawne w 100% kolano. A co do tego treningu wykonałem te ćwiczenia po 1 serii każde tyle powtórzeń ile trzeba i nie bolą mnie mięśnie nie ma zakwasów nić. Chyba że powinienem po 2 serie wykonać. Czuję że to był bardzo lekki trening.
[...] biłem sprawdza się u mnie po treningowo, przed treningiem 1-2h gh . Jak biłem przed treningiem insulinę siła większa to fakt, ale spompowanie takie że nie szło dokończyć treningu zamułka. Jeśli chodzi o dawki to najwięcej biłem 18 jeśli jednak teraz miał bić slin całodobowo to biłbym 6j-8j co 4h mniejsze dozy , nie powodują u mnie s.u [...]
[...] i co tam czytamy? m. in : ,,Gdy byłem wege to kreatyna działała na mnie jak koks. Niesamowita pompa i wielki power na treningu" ,,kreatyna to jedna z niewielu rzeczy ktorej dzialania nie trzeba udowadniac. Praktycznie kazde badanie wykazuje doza roznice przyrostow po zastosowaniu kreatyny. W [...]
[...] nie bylo) opierajac sie na stakach kreatynowych, przemyslanej diecie. Jezeli ci sie to uda to znaczy ze mozesz pomyslec o czyms mocniejszym bo maskowanie brakow w diecie i treningu dopingiem to gra nie warta swieczki - przyjmujesz wszystkie sajdy, a srodek wykorzystujesz w 20%. Co do kasy to nie da sie oszczedzac na cyklu bo zazwyczaj leci z [...]
[...] tych pistoletów, skojarzyło mi się to z innym ćwiczeniem, a nie ogarniam tych wszystkich "slangowych" nazw :) Co w sumie wcale nie zmienia mojego zdania o tym treningu, fajnie czasami jest zrobić coś innego, jednak dla mnie to się po prostu jakoś kupy nie trzyma. Z drugiej strony dobrze, że coś robisz, Freed85 zazwyczaj proponuje [...]
[...] nie znaczy, że jak trzepniesz od razu stackiem to przyrosty będą 10 razy większe. PRzeciez stack to mieszanina roznych kreatyn + substancje wspomagajace np. komfort treningu lub regenereacje wiec czego sie spodziewales po stacku ? Pewnie tego, ze masa Ci skoczy 15 kg i bedziesz musial robic odblok... P.S. Oczywiscie mowie o stackach [...]
[...] miałem ten sam problem... Zwykły trening na masę + na koniec 5 serii po 20 powtórzeń na brzuch (wieszasz się na drążku i nogi w górę) na zmianę z rowerkiem 20-25 min (raz na treningu brzuch, raz rowerek). W jedzeniu kalorii nie zmieniasz - po prostu część węgli zamieniasz na trochę białka i więcej tłuszczy (ale tych zdrowych - oliwa z oliwek, [...]
Spadek wagi to efekt braku treningu nie zmian hormonalnych A jeżeli już mowa o zmianach hormonalnych to napewno jest duża korelacja między bezruchem a wyrzutem hormonalnym Po co mu stężenia w gòrnych granicach jeżeli nie używa ciała Większość 25 -30 latkòw żyjących kanapowo w bezruchu jest wrakami tak i autor sypie sie z lenistwa
[...] Wyżej masz wzór do wyliczenia zapotrzebowania. Wcześniej jednak, ustal i opisz dokładnie swoją aktywność. Piszesz o treningu crossfit 5 razy w tygodniu, po czym opisujesz, że chcesz biegać i wykonywać treningi kalisteniczne. Co jest w takim razie Twoim celem? Chcesz być sprawny i [...]
[...] dużymi ciężarami-- takie sobie podnoszenie i jeszcze ćwiczenia które nic nie wnoszą szczególnego nie ma sensu w takim razie nie licz niestety na efekty. Efekty są po ciężkim treningu-- mięśnie trzeba stale przeciążać by je pobudzać do wzrostu-- z czasem powinieneś używać wielkich obciążeń a twoje ciało nie będzie tak na to reagowało bo adaptuje [...]
[...] masy (wynika to z badań) co u boksera może mieć kolosalny wpływ na wynik w zawodach (wyższa kategoria to wyżsi zawodnicy). Jest jeszcze jedna kwestia. Pisałeś o sile na treningu. Jak u was wyglądają treningi? Robicie rozgrzewkę, trenujecie technikę (tutaj wlicza się tarczowanie, sparingi technicznie, zadaniówki itp.) ewentualnie na koniec [...]
[...] zrobić pompki... Trening na ławce płaskie z obciążeniem 10kg był dla mnie nielada wyzwaniem. Mieśnie w bicepsie , barku oraz klatce znikome... Aktualnie po krótkim okresie treningu: mogę robić pompki, na klatke seriami ćwicze z obciążeniem 30kg (to jest mój max, mam nadzieje że zrobie szybki proges)Martwy ciąg 50kg (więcej póki co nie chce [...]
Ale nie możesz przytyć wogóle czy nie rosną Ci mięśnie?? Jak nie możesz wogóle przytyć to zwiększ kalorie. O wiele gorszym problemem by było to, jakbyś pomimo dobrego treningu i diety tylko sie otłuszczał, a mięśni byś nie robił. To jest sopiero problem. I wiem co czujesz. Straciłeś poprostu 4 miesiące. Równie dobrze mogłeś przez te 4 miesiące sie [...]
nóg nie cwicze i jak narazie nie mam zamiaru,bo po takim treningu na nogi stawy tak mi dokuczaja ze nie moge normalnie chodzic. a co z planem?czy same podciaganie na drazku to nie za mało na plecy?
[...] regeneracji, a tu każdy robi co chce. Po budowaniu masy trzeba podciągnąć wydolność i dynamikę, bo to nowa sytuacja dla organizmu. Potrzeba do tego tygodni i przemyślanego treningu. U mnie ci, którzy za dużo robią poza treningami są wytrzaskani. Czuć, że brakuje im energii i często słabszy zawodnik dzięki "świeżości" zyskuje przewagę. [...]
Urwałem się z "Alternatywnej drogi",to taki dział przede wszystkim o treningu HST prowadzony przez PePoNeNta jeszcze w tamtym roku,ale niestety zlikwidowany i Ciebie Tygrysie jakoś nie pamiętam,abyś się wypowiadał w tym nieodżałowanym dziale.Pozdrawiam. Sprawdź moje posty sprzed 9 lat. Nie musisz pamiętać... %-) Poza tym polecam Tobie zapoznać się [...]
Ręce
